你有多久没有好好的度个假？舒服的睡个安稳觉？或者赖个床？思想放空？换个方式问自己：你有多久没有好好休息了？

        每一位打工人都处于高度运转的状态，每天都很忙碌。用“身心俱疲”来形容当今的打工人实在是太恰当不过了。小到学生，大到快退休的人员，每个人都在为“活着”或者攀爬更高的成绩而疯狂奔波。据最新2022年世界卫生组织（WHO）调查数据显示：我国因过劳每年死亡人数达到60万人，相当于每天因慢性疲劳引发的疾病导致死亡人数达到1600多人。在如今高强度的工作强度及内卷长期精神抑制的双重压力下，过劳死的发生现象会越来越多。但是过度疲劳是大家对于身体疲惫的一个统称，医学上没有过度疲劳的诊断说法。实际上如果因为疲劳导致身体出现症状，这些症状在经过反复休息后没有明显改善，则统一称为“慢性疲劳综合征”（CFS）。

慢性疲劳综合征（CFS）

        起初由美国疾病控制与预防中心于1988年正式命名。又被称为“肌痛性脑脊髓炎”。CFS是指人们不明原因因的持续或反复发作的严重疲劳，经充分休息后不能缓解，持续时间在６个月以上，有的还伴有低热、头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、精神倦怠、抑郁、失眠健忘、记忆力下降、注意力不集中等症状，或伴有颈部、腋窝淋巴结轻度肿痛，但体检和常规实验室检查又没有明显异常。

发病群体及职业特点

CFS可发生于任何年龄段群体，其中主要集中在30-50岁，对于不少人来说，这个年龄段可谓处于职业黄金段或职业上升期。女性发病是男性的2倍，发病女性人数多集中在上进心强、受教育程度高群体之中。尽管儿童及青少年发病率较成年人低，但目前有上升的趋势。55岁以上老年人患病率相对较低，与工作因素有较多的联系；其次受教育程度低和收入低者发病率也较低。

        慢性疲劳综合征表现出职业发病的特点，如科技人员、白领阶层、高校教师、医务工作者和学生等群体的发病率高于一般人群。其中多发生于从事金融、外贸、销售、电脑软件开发等竞争激烈、压力较大的职业岗位中。

如何诊断

        CFS的诊断标准较为通俗，目前该标准也在国际上广泛使用，CFS符合以下几点要求：

        其中CFS与亚健康状态都是一种以疲劳为主要症状的两种不同状态，需注意进行鉴别。亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，它包括一系列的症状如疲劳、失眠、思维涣散、头痛等，在症状上与CFS有一定的交叉，但亚健康状态严格意义上讲只是身体状态的表现，不是一种特定的疾病，没有严格的诊断标准，所包含的症状也较为广泛，很多症状如胃脘不适、肩颈僵硬等是CFS诊断标准中没有的。

如何处理及预防

        既然大家知道CFS有这么多的危害，那么应该如何去预防，什么情况下需要就医呢？

        预防：核心重点在于改善当前的心态及环境，从意识上认知再从行为上改变。预防举措包括：

        1.适量运动可以改善改善睡眠，减轻疲劳感。缓解疼痛、调节情绪、提高抗病能力有积极作用，针对患者慢性疲劳的特点，渐进性运动疗法对病人尤为重要，开始运动的时间为5-15分钟，以后逐步增加，每周运动3-5次，运动量以自我感觉舒适为宜，可选择的运动项目有：步行、慢跑、游泳、瑜伽、广场舞、太极拳等，持之以恒，具有一定的预防效果；

        2.建立健康的生活作息习惯。包括营养均衡，戒除烟酒，合理安排工作、学习和生活时间，减少夜生活，保障充足的睡眠，坚持规律的体育运动，多参加集体和公益活动，保持良好的社会交往等等，这些综合措施均有助于增强机体抵抗力，改善不良情绪；

        3.高发职业人群应积极调整好心态。此类人群应定期进行身心健康检查，对自身身体状况及时有准确、全面的了解，避免患上“疑心病”。

        但如果被确诊了慢性疲劳综合征，什么情况下该去就医？

        建议大家可以根据身体疲劳自测表来对自己进行疲劳判断：

        1.早晨不想起床，即使起床，感觉倦意明显；

        2.工作、看书等需要注意事情，注意力往往难以集中；

        3.说话有气无力；

        4.不愿和同事、朋友说话，回家后也默不作声；

        5.懒得爬楼，上楼梯时很容易绊脚；

        6.即使公交车开过来，也不愿意跑步赶上去；

        7.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才觉得舒服；

        8.总是伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪；

        9.四肢发硬，两腿沉重，双手容易发抖；

        10.食欲差，吃不下东西；

        11.经常感觉腹胀、腹泻或者便秘交替出现；

        12.心悸胸闷，但是自己却无法准确说出难受感；

        13.忘性大，越是眼前出现的事情越容易被忘记；

        14.不容易入睡或早醒，入睡后容易做梦。

        在上述的指标中：

        若有3-4项符合，提示身体处于轻度疲劳；

        若有5-7项符合，提示身体处于中度疲劳；

        若有8项以上符合，提示身体处于重度疲劳；这种情况就应该考虑就医了。就医建议选择心理科及康复科进行理疗，综合进行心理疏导及康复缓解身心疲惫状态。